ركن المرأة

لا يهم كم كنت تنفق على المستحضرات باهظة الثمن للعناية بالبشرة والمكياج ، وإذا لم يكن لديك نظام غذائي صحي ومتوازن ثم جلدك لن ننظر في أفضل حالاتها. الوجبات الغذائية التي هي غنية جدا من الدهون المشبعة والسكر يمكن أن يسبب التعب ، هامدة يبحث الجلد عرضة للبقع والعيوب ، لذلك إذا كنت لا تبالي كيف تبدو بشرتك ، ثم مقايضة الشاي والبسكويت الخاص بك بعد ظهر اليوم مع بعض الفواكه الطازجة واللبن غير المحلى منخفض الدهون يمكن فقط ما تحتاجه لاستعادة صحية ، بشرة متوهجة.

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الحيوية لصحة الجلد ، ومعظم هذه يمكن أن تكون موجودة من اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة جيدة من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والألياف. الحمولة الزائدة في الجسم مع الاغنياء ، والأطعمة الثقيلة يمكن أن تجعل الجلد للبحث ذو شامة ويمكن أيضا أن يسبب مشاكل صحية أخرى ، لذلك تأكد من إبقاء اللحوم المصنعة ، الوجبات الجاهزة والأطعمة المقلية والحلويات إلى أدنى حد ممكن.

فيتامين (أ)
هذا هو واحد من الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد ، كما أنه يدعم قوة الجلد وتصليح الخلية ويمكن أيضا أن يساعد على منع التجاعيد وحب الشباب. فيتامين (أ) يمكن العثور عليها في المواد الغذائية مثل البيض والحليب كامل الدسم ، والكبد ، والسبانخ ، والجزر ، وموجودة أيضا في العديد من الحبوب كاملة وجبة الإفطار من الحبوب التي هي أيضا مصادر جيدة للألياف. لا ينصح أن تأخذ مكملات فيتامين ألف لأنها يمكن أن تتراكم في الجسم ، ويمكن فعلا أن تكون ضارة في كميات أكبر ، ولكن يمكنك استخدام الكريمات الموضعية بأمان اذا كان لديك شروط مثل حب الشباب.

فيتامين (ه)
هذا المضادة للأكسدة المعروفة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الحماية ضد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الشيخوخة ، ويمكن العثور عليها في كثير من المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس والبندق ، وكذلك السبانخ والقرنبيط والمانجو.

فيتامين ب
هذا الفيتامين ضروري لهجة صحية الجلد ويمكن أن يساعد أيضا على منع الأمراض الجلدية مثل الأكزيما التي نجمت عن الاجهاد. هناك عدد من أنواع مختلفة من فيتامين ب ، وبعضها يكون له تأثير مفيد على الجلد. فيتامين B1 على سبيل المثال يساعد الجلد لطرد السموم بشكل أكثر كفاءة ، ويمكن تحسين الدورة الدموية. يمكنك الحصول على فيتامين (ب) في الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والقمح والجرثومية والنخالة والشوفان وكذلك منتجات الألبان والأسماك والبيض ومخلفاتها.

فيتامين ج
فيتامين ج يساعد على تنشيط الجلد والتئام الجروح ، ومفيد أيضا لجهاز المناعة ، ويعد واحدا من الفيتامينات الضرورية للصحة العامة. يمكنك الحصول على فيتامين (ج) في مجموعة واسعة من الفواكه والخضراوات بما فيها البرتقال ، الليمون ، الجريب فروت ، والخس ، والسبانخ ، الفلفل الأخضر والطماطم (البندورة) ، وأنه موجود أيضا في تركيز عال في الفلفل الحار الطازج.