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यह बात नहीं है आप कितना महंगा लोशन त्वचा देखभाल पर खर्च करने और बनाने के लिए, यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार तो आपकी त्वचा नहीं है अपने सबसे अच्छे लग रहे कभी नहीं होगा नहीं है. आहार वह भी संतृप्त वसा और शर्करा में अमीर थक पैदा कर सकता है, बेजान लग त्वचा के धब्बे और blemishes के लिए प्रवण हैं, अगर आप देखभाल के बारे में कैसे आपकी त्वचा लग रहा है ऐसा है, तो कुछ ताजे फल और कम वसा वाले दही unsweetened के साथ अपने दोपहर चाय और बिस्कुट गमागमन हो सिर्फ तुम क्या करने के लिए एक स्वस्थ, चमक रंग को बहाल करने की जरूरत है.

वहाँ कई विटामिन और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं, और इन एक संतुलित आहार है कि ताजा फल और सब्जियों, प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड और फाइबर की एक अच्छी रेंज शामिल है खाने से पाया जा सकता है की सबसे. के साथ शरीर भार अमीर, भारी भोजन के लिए देखो मुहासेवाला त्वचा बनाने के लिए और भी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक न्यूनतम करने के लिए संसाधित मीट, तैयार किया भोजन और तली हुई नमकीन और मिठाई रखने के लिए बनाते हैं.

विटामिन ए
यह एक स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन की आवश्यक है, क्योंकि यह त्वचा की ताकत और सेल की मरम्मत और भी झुर्रियाँ और मुँहासे को रोकने में मदद कर सकते हैं समर्थन करता है. विटामिन ए अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, सारा दूध, लीवर, पालक और गाजर, और भी बहुत सारा अनाज नाश्ता अनाज जो भी कर रहे हैं फाइबर का अच्छा स्रोत में मौजूद है. यह सलाह दी जाती है कि आप विटामिन लेने के लिए एक पूरक के रूप में यह आपके शरीर में निर्माण कर सकते हैं, नहीं है और वास्तव में बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकता है, लेकिन आप सामयिक क्रीम का उपयोग कर सकते सुरक्षित रूप से यदि आप मुँहासे के रूप में ऐसी शर्तें हैं.

विटामिन ई
यह अच्छी तरह से मदद कर सकता है कि एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कण पैदा कर सकता है कि उम्र बढ़ने के खिलाफ संरक्षण को बढ़ावा देने में जाना जाता है, और कई नट और बीज में बादाम, सूरजमुखी के बीज और अखरोट, साथ ही पालक, ब्रोकोली और आम जैसे पाया जा सकता है.

विटामिन बी
इस विटामिन स्वस्थ त्वचा टोन के लिए आवश्यक है और यह भी कि एक्जिमा पर तनाव द्वारा लाया जाता है जैसे त्वचा शर्तों को रोकने में मदद कर सकते हैं. इसमें विटामिन बी के विभिन्न प्रकार के एक नंबर रहे हैं, और प्रत्येक त्वचा पर एक लाभदायक प्रभाव है. उदाहरण के लिए B1 विटामिन त्वचा में मदद करता है toxins बाहर फ्लश अधिक कुशलतापूर्वक और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं. आप साबुत अनाज में पूरी गेहूं, गेहूं बीज, चोकर और दलिया और भी डेयरी उत्पाद, मछली, offal और अंडे जैसे विटामिन बी पा सकते हैं.

विटामिन सी
विटामिन सी के लिए फिर से युवा और घाव भर में मदद करता है त्वचा, और यह भी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है और एक समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन की है. आप फल और संतरे, नींबू, पके फल, सलाद, पालक, हरी मिर्च और टमाटर सहित सब्जियों की एक पूरी श्रृंखला में विटामिन सी पा सकते हैं और यह भी ताजा मिर्च में उच्च एकाग्रता में मौजूद है.

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